Dzięki bardzo za odpowiedź, chyba się skusze. Ile czasu biegałeś (czy może na maszynie kręciłeś)? Kontrolowałeś puls pulsometrem? A i tak przy okazji jaki rozklad BTW trzymałeś?
dieta na redukcji to podstawa. musisz sobie policzyc kcal, rozklad BTW. nie musisz ciac ww do minimum, bo na dobrej zbilansowanej tez schudniesz. oczywiscie tluszcze są wazne w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną [...]
w kilka tygodni bedziesz mial gramature, rozklad btw w poszczegolnych skladnikach oraz posilki w glowie ... wystarczy kilka razy przez to przebrnac ...
jak masz 10% Bf(najlepiej wklej foto) to masuj, bo przy tak niskiej masie ciała redukcja do niższych wartości nie ma sensu, jak rzeczywiście wyższy to redukuj, starając się utrzymać masę ciała, rozkład BTW przyjmij standardowy dla redukcji/masy zbilansowanej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-15 17:37:44
Musisz pamiętać, że podstawową determinantą w przypadku nabierania masy jest bilans energetyczny, dopiero w drugiej kolejności bierzemy pod uwagę rozkład btw. Masa niestety nie zawsze idzie szybko i równo, zdarzają się zastoje nie spowodowane nieprawidłową dietą albo masa trochę zwalnia (1 kg na mies. nie jest de facto złym wynikiem). Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W podanych linkach znajdziesz co to jest trening FBW, oraz wszelkie wskazówki żywieniowe, które będą potrzebne ci do ułożenia diety. Oblicz sobie ilość zapotrzebowanie kaloryczne, a rozkład BTW proponuję na początek przyjąć następujący: Białko 2,2g/kg ciała, tłuszcz 1,3 g, węglowodany 3-4 g
[...] dorsza zostaw na kolejny posiłek,zjedz go z ciemnym chlebem etc.Dorzuć jajka do diety.Mało białka w kolacji,ma być przed snem i chronić Twój organizm przed zgubnym wpływem katabolizmu.W posiłki przed trenigniem możesz zarzucać sobie oliwę bezpośrednio z łyżkiKolejna sprawa to odpowiedni rozkład btw.Musisz dopasować wagę produktow do niego.
nie wróże z fusów...nie wiem jaki masz trening. a produkty wybieraj zdrowe- w podwieszonych masz info co jesc, policz bilans, rozklad BTW, cwicz i bedzie dobrze
clenburexin przy 9% BF nie jest najlepszym wyborem i nie należy do najmocniejszych reduktorów. mozesz kupić czystą johe, np. primaforce albo spalacz typu: meltdown, redline> jakie reduktory do tej pory stosowałeś? p.s. przy zejściu do jesczze niższego BF, dieta bedzie tutaj kluczowa i warto byś wyliczyl sobie kcal i rozklad BTW Zmieniony przez - [...]
[...] odżywka białkowa to nie żadne cuda na kiju i od samego jej picia nie przybędzie Ci mięśni równie dobrze możesz jeść zamiast niej kurczaka - efekt taki sam odżywka białkowa to jedzenie w prochu wylicz wszystko co trzeba i wstaw dietę jeszcze raz podaj rozkład btw przy posiłkach i jaki sobie ustaliłeś na cały dzień